Pouca gente imagina o quanto a ansiedade do zumbido pode impactar a vida de alguém até passar por isso. O som constante no ouvido, que ninguém mais ouve, vira um visitante incômodo. E quanto mais se tenta ignorá-lo, mais ele se impõe. Se você já tentou de tudo e ainda sente que o zumbido no ouvido domina seu silêncio e sua paz, talvez seja hora de olhar para algo aparentemente simples: sua respiração.
Aqui no ISBO, acreditamos em abordagens integradas. E neste artigo, vamos explorar como técnicas respiratórias podem ser aliadas poderosas no alívio do zumbido, especialmente quando ele anda de mãos dadas com a ansiedade.
Ansiedade do zumbido: uma relação que não deve ser ignorada
O tinnitus, como é conhecido clinicamente o zumbido, tem uma ligação direta com o sistema emocional. A mente ansiosa amplia a percepção dos sons internos, tornando o zumbido mais alto, mais presente. Isso gera ainda mais ansiedade, criando um ciclo difícil de romper.
Essa conexão entre ansiedade e zumbido é mais comum do que se pensa. Muitos pacientes chegam ao ISBO relatando dificuldades para dormir, concentração prejudicada e um cansaço emocional constante. A boa notícia? Técnicas simples de respiração podem ajudar a quebrar esse ciclo.
Como a respiração influencia o sistema auditivo e nervoso
A respiração não é apenas automática. Ela é uma das poucas funções corporais que podemos controlar conscientemente, influenciando diretamente o sistema nervoso autônomo. Em situações de estresse, respiramos mais rápido e superficialmente. Isso envia sinais de alerta ao corpo, ativando o modo “luta ou fuga”.
Com o tempo, essa hiperatividade nervosa aumenta a sensibilidade aos estímulos sonoros internos, como o zumbido. Respirar de forma lenta e profunda ativa o sistema parassimpático — aquele responsável por nos acalmar — ajudando a reduzir a percepção do zumbido e o impacto emocional associado a ele. Desta forma, a ansiedade do zumbido pode ser amenizada.
Técnica 1: Respiração diafragmática para reduzir a tensão auditiva
Essa técnica é um clássico da regulação emocional. E tem razão para isso. A respiração diafragmática ativa o relaxamento do corpo e da mente. Veja como praticar:
- Sente-se ou deite-se confortavelmente.
- Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen.
- Inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen — não o peito.
- Segure o ar por 2 segundos.
- Expire lentamente pela boca.
Repita por 5 a 10 minutos. Com o tempo, esse tipo de respiração ajuda o cérebro a perceber o zumbido com menos alarme, ajudando a reduzir sua interferência no bem-estar.
Técnica 2: Respiração 4-7-8: acalme-se em menos de um minuto
Criada pelo Dr. Andrew Weil, essa técnica tem se mostrado eficaz no controle da ansiedade do zumbido, principalmente em momentos de crise. Funciona assim:
- Inspire pelo nariz contando até 4.
- Segure o ar por 7 segundos.
- Expire lentamente pela boca contando até 8.
Simples, rápida e altamente eficiente. Ideal para praticar antes de dormir ou sempre que o zumbido parecer mais intenso.
Técnica 3: Respiração alternada (Nadi Shodhana) e equilíbrio emocional
Inspirada na tradição do yoga, a respiração alternada pelas narinas promove equilíbrio emocional e foco mental. Isso é fundamental para quem convive com zumbido no ouvido agravado por estresse.
Como fazer:
- Sente-se com a coluna ereta.
- Feche a narina direita com o polegar.
- Inspire pela narina esquerda.
- Feche a narina esquerda com o dedo anelar e solte o ar pela direita.
- Inspire pela narina direita e repita o processo.
Mesmo 3 a 5 minutos por dia já ajudam. A técnica acalma, centra e diminui o impacto da ansiedade do zumbido no cotidiano.
Quando associar técnicas de respiração a outros tratamentos
As técnicas respiratórias são recursos valiosos, mas não substituem uma abordagem médica completa. O zumbido pode ter múltiplas causas e manifestações, que devem ser investigadas por um otorrinolaringologista especialista em zumbido. No ISBO – Instituto Sandra Bastos de Otorrinolaringologia, conduzimos uma investigação profunda que inclui exames como:
- Acufenometria;
- PEATE/BERA;
- Emissões otoacústicas;
- Processamento Auditivo Central;
- E muito mais.
Esse diagnóstico do zumbido é essencial para definir o tratamento do zumbido mais adequado. Quando combinamos técnicas respiratórias com terapia para zumbido, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), neuromodulação ou reabilitação auditiva, os resultados são mais eficazes e duradouros.
Dicas práticas para incorporar a respiração no dia a dia de quem convive com zumbido
Transformar essas técnicas em hábito é mais fácil do que parece:
- Reserve 5 minutos ao acordar e antes de dormir para respirar conscientemente.
- Use alarmes no celular como lembretes suaves.
- Associe a prática a rituais diários, como preparar o café ou escovar os dentes.
- Crie um “espaço de respiração” em casa, mesmo que seja só uma cadeira confortável em um canto silencioso.
A prática regular ajuda a diminuir os episódios de ansiedade e a tornar o zumbido menos perturbador. Para muitos pacientes do ISBO, isso representa um divisor de águas na forma como lidam com a condição.
Conte com o suporte do ISBO para um tratamento completo e personalizado
A Dra. Sandra Bastos e toda a equipe do ISBO sabem que viver com zumbido no ouvido é um desafio que vai além do som. Envolve sono, foco, vida social e bem-estar emocional. Por isso, oferecemos um olhar multidisciplinar, com exames detalhados e terapias modernas, ajustadas à realidade de cada paciente.
Se você já tentou de tudo e sente que ninguém entende o que você vive, talvez só esteja faltando o olhar certo. Aqui, cada história é ouvida. Cada sintoma é investigado. E cada plano de tratamento é construído de forma personalizada.
Nosso foco é ajudar você a reconquistar o silêncio que merece.
Se você quer se manter informado sobre questões pertinentes a temas como zumbido, tontura, hiperacusia, misofonia e perda auditiva, acompanhe o ISBO nos links a seguir para não perder nenhuma novidade:
Até a próxima!
